Die Bedeutung des Schlafes und unseres geistigen Wohlbefindens

Apr 15, 2024

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Schlaf eine Aktivität ist, die von Fitness-Trackern aufgezeichnet wird? Viele von uns konzentrieren sich sehr auf die Anzahl der Schritte, die wir jeden Tag unternehmen, oder auf die Menge an Wasser, die wir verbrauchen. Wenn es um den Schlaf geht, sind wir nicht so darauf bedacht, Schlafziele zu erreichen. Unser Ziel ist weder Quantität noch Qualität des Schlafes.

Im Jahr 2017 veröffentlichte Matthew Walker, Ph.D., Direktor des Sleep and Neuroimaging Lab der UC Berkeley, das Buch „Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams“. In dem Buch antwortet er, was, warum und wie es mit dem Schlaf ist. Die Rezension des gesamten Buches geht über das hinaus, was in diesem kurzen Artikel behandelt werden kann, aber einige Grundlagen über die Bedeutung des Schlafs und wie man besser schläft, können behandelt werden.

Es stellt sich heraus, dass Schlaf die Langlebigkeit fördert, das Gedächtnis und die Kreativität fördert und das Potenzial hat, einen gewissen Schutz vor Demenz zu bieten. Wenn wir regelmäßig genug Schlaf bekommen, kann dies Angstzustände und Depressionen reduzieren, was einfach zu einer allgemeinen Steigerung des positiven Wohlbefindens führt. Walker stellt in Kapitel sechs fest, dass es „17.000 sorgfältig geprüfte wissenschaftliche Berichte“ gab, die diese Behauptungen dokumentieren. Eine gute Nachtruhe ist ein Rezept für eine bessere Gesundheit im Allgemeinen.

Wie schläft man also gut? Die Schritte beginnen mit etwas Vorbereitung. Ein ruhiger, dunkler Schlafraum ist ein wichtiger Ausgangspunkt. Das bedeutet, dass sich im Schlafzimmer kein Fernseher oder andere elektronische Geräte wie Mobiltelefone befinden. Der Raum sollte nur zum Schlafen genutzt werden. Wenn dies unmöglich oder unpraktisch ist, versuchen Sie, das Bett nur zum Ausruhen zu nutzen. Bewahren Sie andere Aktivitäten am Schreibtisch auf. Wenn es schwierig ist, den Raum wirklich abzudunkeln, sorgt die Investition in eine Schlafmaske für einen dunklen Raum, egal was im Raum leuchtet. Begrenzen Sie als Nächstes früh am Tag den Koffeinkonsum. Koffein ist nicht nur in offensichtlichen Getränken wie Kaffee und Limonaden enthalten, sondern auch in mehreren rezeptfreien Medikamenten. Koffein braucht mehrere Stunden, um unseren Körper zu reinigen, und kann den Schlaf noch lange nach dem Konsum stören. Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum bis zum Nachmittag einzustellen. Schließlich hilft es auch, tagsüber körperlich aktiv zu sein, einen Spaziergang zu machen oder Sport zu treiben.

Sobald es Abend wird, können die nächsten Schritte zur Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf beginnen. Mahlzeiten und Alkohol sollten mindestens eine Stunde, wenn nicht länger, vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Auch die Bildschirmzeit sollte eine Stunde vor dem Zubettgehen enden. Ich schlage vor, dazu überzugehen, Dinge auf Papier zu lesen, wie diese Zeitung oder ein Buch. So wie Kinder gut auf eine abendliche Routine aus Baden, Zähneputzen und der gleichen nächtlichen Schlafenszeit reagieren, profitieren auch wir von einer Routine. Es ist wichtig, jeden Abend die gleiche Zeit festzulegen. Wählen Sie eine Zeit, die zwischen sieben und zehn Stunden tatsächlichen Schlaf ermöglicht.

Sobald Sie im Bett sind, ist es in Ordnung, leise Musik, Radio oder sogar einen Podcast zu hören, während Sie einschlafen. Sorgen Sie einfach dafür, dass das Hörmaterial ruhig bleibt. Es gibt Schlaf-Apps, die sich auf genau diese Art des Zuhörens spezialisiert haben. Der Schlaf sollte innerhalb von 30 Minuten eintreten. Wenn dies nicht der Fall ist, bleiben Sie nicht im Bett. Stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und suchen Sie sich etwas Ruhiges ohne Bildschirme. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett und versuchen Sie es erneut. Wenn Schlafprobleme weiterhin regelmäßig ein Problem darstellen, suchen Sie den Rat eines Arztes auf, um festzustellen, ob andere gesundheitliche Probleme angegangen werden müssen.

Margaret H. Swartz, PsyD, ist eine zugelassene Psychologin in privater Praxis bei Yorlan Psychology Associates. Sie ist aktives Mitglied der Healthy Adams County Behavioral Health Task Force.

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