Was passiert, wenn man nicht schläft? Tipps zum Durchschlafen in der Nacht

Mar 26, 2024

Eine Frau benutzt ein Smartphone, während sie im Bett liegt.

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An manchen Abenden verwerfen Sie möglicherweise Ihr Zeitlimit für soziale Medien und scrollen weiter, oder Sie können nicht aufhören, Ihre Lieblingssendung zu schauen. Vielleicht haben Sie den mitternächtlichen Fälligkeitstermin des Auftrags zu wörtlich genommen – die meisten von uns haben das erlebt.

Wenn man jung ist, klingen Nachtschwärmer cool und aufregend. Der absichtliche Schlafverlust fühlte sich wie ein weiterer Akt der Rebellion an, der zu süß war, um darauf verzichten zu können. Wenn man erwachsen wird, erkennt man jedoch, dass Nachtschwärmer weitaus schlimmer sind als alle Albträume, die einem im Schlaf entstehen können.

Im Jahr 1963 prüften zwei Jungen diese Frage im Rahmen eines naturwissenschaftlichen Experiments an einer High School, indem sie sahen, was mit einem ihrer Körper passieren würde, wenn sie den Weltrekord für die längste Wachzeit brechen würden.

Das Experiment von Bruce McAllister und Randy Gardner erregte bald landesweite Aufmerksamkeit in den Nachrichten, als vor dem berühmten Experiment der Jungen die allgemeine Befürchtung herrschte, dass Schlafmangel einen Menschen letztendlich töten würde.

McAllister sagte der BBC, dass Gardner, der die ganze Zeit wach geblieben war, nach Ablauf der 265 Stunden – 11 Tage – und dem erfolgreichen Ende des Experiments 14 Stunden lang in einem Krankenhaus schlief, wo seine Gehirnwellen überwacht wurden.

McAllister sagte, dass Gardners Ergebnisse zu dem Schluss kamen, dass „sein Gehirn die ganze Zeit über geschlafen hatte.“ … Teile davon würden schlafen, Teile davon wären wach.“

Füge hinzu, dass es im Hinblick auf die Evolution Sinn mache: „Er war nicht der erste Mensch – oder vormenschliche Wesen –, der länger als eine Nacht wach bleiben musste und dass sich das menschliche Gehirn möglicherweise so entwickeln könnte, dass es ein Nickerchen machen kann – Teile.“ Davon, während Teile davon wach waren, ein Nickerchen machen und sich erholen konnte, ergab das absolut Sinn. Und das würde erklären, warum nicht schlimmere Dinge passierten“, sagte er laut BBC.

Laut dem National Institute of Health ist Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen von entscheidender Bedeutung: „Wenn man mit der Zeit nicht ausreichend schläft, kann sich das Risiko für chronische (langfristige) Gesundheitsprobleme erhöhen.“ Es kann sich auch darauf auswirken, wie gut Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen.“ Das Institut betonte, dass für das richtige Wachstum von Kindern und Jugendlichen Schlaf notwendig sei.

Die Menge an Schlaf, die ein Mensch braucht, schwankt mit zunehmendem Alter.

Die Centers for Disease Control and Prevention haben die folgenden empfohlenen Schlafstunden pro Tag für verschiedene Altersgruppen aufgeführt:

„Als Gesellschaft, als Familien und Einzelpersonen haben wir die Bedeutung des Schlafs noch nicht vollständig erkannt“, sagte Terry Cralle, zertifizierter klinischer Schlafpädagoge in Fairfax, Virginia, gegenüber Everyday Health. „Schlaf ist neben Ernährung und Bewegung die Grundlage für eine gute Gesundheit.“

Selbst wenn Sie die richtige Anzahl an Stunden schlafen, ist auch Ihre Schlafqualität wichtig. Die Sleep Foundation bezeichnet die Schlafqualität eines Menschen als „Schlafhygiene“ und zeigt Möglichkeiten auf, wie man die kostbaren Stunden mit geschlossenen Augen verbessern kann.

Die Investition in qualitativ hochwertige Bettwäsche, die Ihnen kein Unbehagen bereitet, egal ob Ihre Bettdecke zu schwer oder Ihre Matratze zu steif ist, spielt eine wichtige Rolle beim Durchschlafen.

Die Sleep Foundation empfiehlt außerdem, Ihr Schlafzimmer nachts dunkel zu halten: „Übermäßige Lichteinstrahlung kann Ihren Schlaf und Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen.“ Verdunklungsvorhänge vor Ihren Fenstern oder eine Schlafmaske vor Ihren Augen können das Licht blockieren und verhindern, dass es Ihre Ruhe beeinträchtigt. Das Vermeiden von hellem Licht kann Ihnen den Übergang zur Schlafenszeit erleichtern und zur körpereigenen Produktion von Melatonin beitragen, einem Hormon, das den Schlaf fördert.“

Eine aktuelle Studie ergab, dass wärmere Temperaturen eine wichtige Rolle für einen besseren Schlaf spielen. „Besonders für Menschen ab 65 Jahren sind wärmere Temperaturen besser – zwischen 68 und 77 Grad.“ Unterhalb oder oberhalb dieses Bereichs nimmt die Schlafqualität ab“, berichtete Deseret News.

Zusammen mit diesen und vielen weiteren Faktoren empfiehlt das CDC, Ihre Schlafgewohnheiten konsequent einzuhalten, um Ihren Schlaf zu optimieren und ein gesundes Leben zu führen.