8 Vorteile von Schlafmasken (und ein Blick auf die Lösung von WHOOP)

Mar 12, 2024

Von WHOOP

Funktionieren Schlafmasken wirklich? Unsere Daten sagen „Ja“.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist möglicherweise auch eines der einfachsten: Tragen Sie einfach eine Augenmaske im Bett. Im Folgenden erfahren Sie, wie Schlafmasken funktionieren, welche potenziellen Vorteile sie haben, worauf Sie bei der Auswahl achten sollten und welche positiven Auswirkungen sie auf die Schlafdaten der WHOOP-Mitglieder haben.

Die Grundvoraussetzung einer Schlafmaske besteht ganz einfach darin, jegliches Licht daran zu hindern, Ihre Augen zu erreichen. Wenn Sie beim Schlafen dem Licht ausgesetzt sind, bringt dies Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander, die 24-Stunden-Uhr des Körpers, die den Schlafrhythmus reguliert. „Unser zirkadianer Rhythmus wird im Wesentlichen durch Licht bestimmt“, erklärt Emily Capodilupo, Vizepräsidentin für Datenwissenschaft und -forschung, im WHOOP-Podcast. „Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer auch nur sehr wenig Licht haben, signalisieren Sie Ihrem Körper sozusagen, dass es Tag ist, was bedeutet, dass Sie nicht schlafen sollten, und Sie hemmen tatsächlich die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin.“

Die Chancen stehen gut, dass fast jeder davon profitieren kann, mit einer Augenmaske einzuschlafen. „Licht beeinflusst meinen Schlaf und es gibt eine ganze Reihe von Beweisen, die das belegen“, sagt Kristen Holmes, WHOOP-Vizepräsidentin für Leistung, ebenfalls in unserem Podcast. „Ich trage eine Maske, um alles Licht herauszufiltern und es dunkel, dunkel, dunkel zu machen. Für mich hat das meine Schlafdaten grundlegend verändert. Man verbringt mehr Zeit in tieferen Schlafphasen und wird einfach nicht durch Licht unterbrochen, das einen aufwecken wird.“ Insbesondere kann eine Schlafmaske für jeden nützlich sein, der:

Wenn WHOOP-Mitglieder berichten, dass sie eine Schlafmaske tragen, kommt es zu erheblichen Verbesserungen ihres Schlafes und ihrer Erholung am nächsten Tag. Im Durchschnitt verlängert sich ihre Gesamtschlafzeit um 27 Minuten, ihr REM-Schlaf nimmt um 2 % zu und ihre Erholung wird um 9 % beschleunigt. [caption id="attachment_13440" align="alignright" width="768"]

Das Tragen einer Schlafmaske verbessert den Schlaf und die Erholung der WHOOP-Mitglieder.[/caption] Wir haben festgestellt, dass diese Statistiken im Allgemeinen über alle Altersgruppen hinweg und sowohl für Männer als auch für Frauen konsistent sind. Bei unserer Analyse wurden auch mögliche Störfaktoren berücksichtigt. Das heißt, wir haben andere Verhaltensweisen berücksichtigt, die Ihnen beim Einschlafen helfen (z. B. das Tragen einer Blaulichtbrille oder das Lesen vor dem Schlafengehen), die Sie möglicherweise auch zeigen, wenn Sie eine Augenmaske tragen. Neben längerer Schlafdauer, längerem REM-Schlaf und besserer Erholung gibt es hier fünf weitere Vorteile von Schlafmasken:

Um das Beste aus einer Schlafmaske herauszuholen, ist es wichtig, die richtige für Sie zu finden. Hier sind einige wichtige Merkmale, auf die Sie achten sollten:

Mit der WHOOP-Tagebuchfunktion können Sie protokollieren, wann Sie im Bett eine Maske tragen, sowie viele andere Verhaltensweisen, die sich auf Ihre Schlafqualität auswirken können. Neben der detaillierten Schlafverfolgung nutzt WHOOP die Daten, um Ihnen umsetzbare Erkenntnisse darüber zu liefern, welche Dinge sich positiv oder negativ auf Ihren Schlaf auswirken.

Um unser Engagement für die Entfaltung menschlicher Leistungsfähigkeit noch einen Schritt weiter zu gehen, haben wir unsere eigene Schlafmaske entwickelt. Die WHOOP-Schlafmaske besteht aus geformtem Schaumstoff und einem verstellbaren Riemen, damit sie eng an Ihrem Gesicht anliegt und das Umgebungslicht blockiert, während gleichzeitig der Komfort erhalten bleibt. Unsere Daten aus einer in WHOOP Labs durchgeführten Studie zeigen, dass die WHOOP-Schlafmaske nachweisliche Vorteile hat, darunter:

Probieren Sie die Schlafmaske selbst aus und entdecken Sie hier weitere Produkte zur Verbesserung des Schlafes. Verfügbar für Mitglieder und Nichtmitglieder. VERWANDT: Lesen Sie, wie sich Melatonin, Magnesium und Essen vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf auswirken.